MBSR - der Kurs
"Und plötzlich weißt du: Es ist Zeit, etwas Neues zu beginnen und dem Zauber des Anfangs zu vertrauen." - Jon Kabat-Zinn
MBSR in einem 8-Wochen-Kurs
- Ein Vorgespräch (Fragen, Erwartungen, Anliegen)
- 8 Einheiten à 2,5 Stunden mit themenbezogenen Impulsvorträgen
- einen vertiefenden Tag der Achtsamkeit (Samstag oder Sonntag, 10 - 16 Uhr)
- Kursmaterialien (Audiodateien und ein ausführliches Teilnehmerhandbuch)
- optional ein Nachgespräch
- Gesamtkosten Kurs inkl. Kursmaterialien: 350€ (Hinweise zur Finanzierung hier)
Nehmen Sie sich täglich ca. 45- 60 Minuten Zeit für sich, planen Sie diese in Ihrem Alltag zu Hause für die wöchentlich aufeinander aufbauenden Übungen ein, um die Inhalte mehr und mehr in Ihren Alltag integrieren zu können.
MBSR-Kursinhalte
- achtsame Körperwahrnehmung (Bodyscan) , Atembetrachtung
- angeleitete Meditationen mit Körperbetrachtung, Gedanken und Gefühlen
- Anleitung zu achtsamer Bewegung (Yoga-Elemente)
- Geh- und Stehmeditationen, Ruhemeditationen, Mettameditation
- Achtsamkeit in der Begegnung und in der Kommunikation
- Erfahrungsaustausch zu zweit und in der Gruppe
Vorträge zu folgenden Themen:
- Stress, Stressverstärker und Stressbewältigung
- Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
- Umgang mit schwierigen Gefühlen wie z.B. Trauer, Wut, Ärger
- achtsame Kommunikation
- Achtsamkeit in alltäglichen Handlungen
"Wenn wir wirklich zuhören, dann geschieht dabei ein Wunder. Das Wunder besteht darin, dass Sie ganz bei dem sind, was gesagt wird, und gleichzeitig ihren eigenen Reaktionen lauschen." - Jiddu Krishnamurti